15 lời khuyên của bác sĩ giúp ngủ nhanh và ngủ ngon

1.    Hãy ăn nhiều thực phẩm có Magie ( Mg). Chất này có nhiều ở hạt bí ngô, hoặc
rau chua Spinat của người Ukraine.
2.    Ngủ ban ngày 10-30 phút sẽ có ảnh hưởng tốt tới giấc ngủ đêm. Cần phải kiểm tra thời gian, không nên ngủ ngày quá 30 phút.
3.    Giường ngủ chỉ phục vụ co việc nghỉ ngơi và đi ngủ, đừng biến chiếc giường ngủ thành bàn làm 
việc, hoặc bàn ăn trưa.
4.    Phòng ngủ nên để nhiệt độ mát: Tốt nhất là từ 15-20 độ.
5.    Hãy tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
6.    Hãy cố định đúng giờ thức giấc, ngay cả ngày nghỉ.
7.    Nên ngủ đủ giờ: Nếu bạn phải đi ngủ muộn hơn thường ngày thì bạn cũng phải ngủ bù số giờ bị muộn, nhưng cũng đừng ngủ quá, ngủ rốn.
8.    Đừng xoay trở mình nhiều: Bạn nằm mà không ngủ được sau 20 phút? Lúc đó nên dậy và làm 
một việc gì đó thư giãn, ví dụ nghe một điệu nhạc, hoặc đọc sách – điều đó tốt hơn là nằm và nghĩ tại sao không ngủ được.
9.    Hãy kiểm tra  thuốc của mình. Có khả năng có loại thuốc nào đó có tác dụng phụ làm khó ngủ.
10.    Hãy để cách xa mặt mình đồng hồ báo thức. Nói chung nên để cách xa khỏi giường các vật dụng 
khác.
11.    Mùi hoa oải hương (Lavander) có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn nến 
thơm, hoặc dầu thơm nào mà bạn thích, nhưng không gây dị ứng.
12.    Hãy thả lỏng cơ khi chuẩn bị đi ngủ. Bắt đầu từ chân, sau đó hướng lên trên. Thiền hàng ngày 
Cũng giúp cho ngủ tốt.
13.    Ánh sáng ủ dột, ánh sáng xuyên phòng, hoặc ánh sáng chiếu ra từ các đồ vật cũng có thể gây 
mất ngủ. Vấp phải tình trạng như vậy thì nên kiếm một cái mặt nạ đeo để ngủ.
14.    Ánh sáng mặt trời: nếu hàng ngày ta không nhận đủ lượng ánh sáng mặt trời thì ban đêm bạn dễ 
bị mất ngủ.
15.    Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Theo segodnya.ua